아침식사 대신건강기능식품이나영양제를 챙긴다고요?

건강한 체중관리와 컨디션 조절을 위해 아침식사를 간단하게라도 꼭 챙겨먹어요.

 

• 아침식사를 거르면 뇌와 신체활동을 위해 필요한 포도당 등 영양성분이 부족하여 업무에 집중이 잘 안되고 신체에 무리가 올 수 있으며, 다음 끼니의 과식으로 오히려 체중이 증가할 수 있어요.

• 영양제나 건강기능식품은 에너지 공급원이 되지 못해요. 밥과 반찬, 시리얼과 우유, 빵과 우유, 과일 등 내가 먹고 싶은 메뉴로 간단하게라도 아침식사를 챙겨 보세요.

 

여러 종류의 영양제나 건강기능식품은 꼭 챙겨 먹나요?

영양성분 기준치에 대한 비율을 확인하고 과잉 섭취하지 않도록 해요.

• 영양제나 건강기능식품을 구입할 때 원료 정보와 영양성분 기준치(%)를 반드시 확인하세요.

• 1일 섭취량을 잘 지켜서 섭취하세요

 

간식으로 과일보다 단 과자류를 자주 먹나요?

단 과자나 단 음료를 줄이고, 하루에 1~2회 신선한 과일과 유제품 섭취로 비타민과 무기질을 충전해요

 

 

• 당류가 많은 식품은 비타민이나 칼슘, 철과 같은 영양성분은 부족하고 에너지는 높지만, 포만감이 적어 조금 먹었다고 생각해도 어느새 많은 에너지를 섭취하게 돼요.

• 과일과 채소는 비타민과 무기질을 풍부하게 함유하고 있을 뿐 아니라 현대인에게 부족한 식이섬유가 많이 들어있고 다양한 파이토케미컬을 섭취할 수 있어요.

• 다양한 색깔의 채소, 과일, 잡곡 등의 식품을 섭취하는 것이 영양성분 간의 상호조합과 체내효율이 좋아요.

 

• 붉은색(석류, 붉은 자몽, 체리, 수박, 사과, 토마토, 산딸기) : 라이코펜, 히스페리딘, 안토시아닌, 케르세틴

• 녹색(브로콜리, 케일, 상추, 키위, 아보카도, 멜론) : 루테인, 지아잔틴, 카테인, 이소시아네이트, 이소플라본, 인돌

• 보라색(가지, 적포도, 블루베리, 비트) : 레스베라트롤, 안토시아닌, 플라보노이드

• 노란색(파인애플, 살구, 바나나, 당근, 호박, 고구마, 레몬, 오렌지) : 알파-카로틴, 베타-카로틴, 베타-크립토잔틴, 헤스테리딘, 루테인, 지아잔틴

• 흰색(양파, 마늘, 버섯, 배, 콜리플라워, 콩) : 알리신, 케르세틴, 카테인, 인돌, 글루코시놀레이츠