잠깐! 외식을 자주 하시나요?

잠깐! 외식을 자주 하시나요?

메뉴를 결정할 때 매 끼니 1~2가지 채소가 포함되도록 선택해요.

 

기호와 맛을 중심으로 한 식사는 에너지, 지방, 나트륨, 당류 등의 함량이 높고, 칼슘, 비타민 등 미량 영양성분 함량이 부족한 불균형 식사가 될 수 있어요.

 

• 삼겹살과 같은 고기를 자주 드신다면 채소와 함께 섭취해야 고기에 부족한 영양성분인 무기질과 비타민, 식이섬유를 섭취할 수 있어요.

• 탕, 찌개 등 맵고 짠 국물 음식을 자주 드신다면 국물은 적게 건더기 위주로 먹고, 채소와 함께 먹어야 나트륨 섭취를 줄일 수 있어요.

 

잡곡이나 채소는 좋아하지 않아 먹지 않고, 피곤할 땐 비타민 음료를 마신다고요?

• 비타민 음료에도 당류가 많이 포함되어 있고, 특정 비타민을 많이 섭취하게 될 우려가 있어요.

• 잡곡이나 채소에는 우리가 섭취한 탄수화물, 지방, 단백질과 같은 영양성분들의 체내 이용을 돕고, 신체 기능을 원활하게 조절하는 비타민과 무기질, 식이섬유가 풍부하고, 다양한 파이토케미컬도 함유하고 있어요.

• 좋아하는 채소로 시작하여 점차 다양한 색깔의 채소와 과일을 골고루 섭취해 보세요.

 

술을 자주 마시고, 숙취해소를 위해 숙취해소 음료를 마신다고요?

• 간질환, 심뇌혈관질환, 당뇨병, 암 등의 만성질환 예방과 관리를 위해 절주가 필요해요.

• 술은 미량 영양성분의 흡수를 방해하고, 많이 마시면 우리 몸에서 비타민과 무기질이 부족해 질 수 있어요.